Richtig essen
Für unseren Körper ist nicht nur die richtige Ernährung wichtig. also was wir essen, sondern auch, wie wir essen. Die meisten Menschen machen aus einer Mahlzeit eine Schlingzeit, stimmt´s?
Lasse dir Zeit beim Essen, kaue jeden Bissen so lange, bis daraus ein Brei entstanden ist. Denn, intensives Kauen verbessert die Aufnahme der Nährstoffe im Dünndarm und durch langsames Essen stellt sich das Sättigungsgefühl eher ein. Du wirst automatisch weniger essen.
Richtig trinken
Trinkst du jeden Tag ausreichend? Die meisten werden diese Frage wohl verneinen müssen, dabei ist Flüssigkeit wichtiger als feste Kost. Meide sogenannte Erfrischungsgetränke, weil sie alle einen hohen Zuckeranteil haben (Insulinausschüttung).
Kräutertees sind besser als Früchtetees und basisches Mineralwasser oder gefiltertes Leitungswasser besser als saures Mineralwasser mit Kohlensäure. Verzichte wenn möglich gänzlich auf die Kohlensäure, denn mit ihr belastest du nur deine Säure-Basen-Regulation.
Tipp: Köchele Leitungswasser 10 Minuten lang, es entweichen Schadstoffe und das Wasser wird energetisiert, schmeckt richtig gut und hat keine Kalorien. Wenn du magst, dann lege noch einige dünn geschnittene Scheiben Ingwer in dein Wasser. Ingwer fördert die Verdauung und stärkt dein Immunsystem.
Ausreichend trinken!
Die Trinkmenge pro Tag sollte mindestens 2 Liter betragen. Die Entschlackung und Entgiftung wird dadurch gefördert! Du kannst dein Wasser noch mit einem Twister (Wasserstrudeler) ca. 1 Minute verwirbeln bevor du es trinkst. Ein Glas Wasser (0,25 l) innenhalb von 30 Minuten sind ideal. Über den Tag verteilt kommst du so schnell auf deinen 2-3 Liter Trinkbedarf. Das Verwirbeln reichert dein Wasser mit natürlichem Sauerstoff an. So schmeckt es frischer, weicher und sorgt für einen effektiveren Nährstofftransport zu deinen Körperzellen.
Basisversorgung für deine sportliche Leistungsfähigkeit
Der Körper baut bei sportlichen Aktivitäten Muskelgewebe auf und erhält es. Dazu benötigen die Muskeln eine ausreichende Versorgung mit Proteinen bzw. Aminosäuren.
Eine optimierte Nährstoffversorgung und eine gepflegte Darmflora sind wichtig für deine Energie und Leistungsfähigkeit. Ein stabiles Immunsystem bietet dir Schutz vor Herausforderungen und Risiken, die dir im Sport begegnen. In der Erholungsszeit nach einer Belastung finden wichtige Anpassungsprozesse deines Körpers statt.
Bei längerem Ausdauertraining ist die Aufrechterhaltung deiner Leistungsfähigkeit von Bedeutung. Zu einer optimalen Kombination von Mineralstoffen zum Auffüllen deiner körpereigenen Reserven und Mineralien zur Regenerationszeit empfehlen sich Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel von FitLine.
Achtung Unterzucker!
Gerade beim langen Wandermarathon kann es zu dem Phänomen des Unterzuckers kommen. Man wird unruhig und nervös, zittrig und fühlt sich schwach auf den Beinen. In einer akuten Situation nimmst du am besten ein isotonisches Getränk zu dir. Auch Traubenzucker ist in diesem Moment als schneller Energielieferant sinnvoll. Unterzuckerung vermeidest du am Besten, indem du rechtzeitig Pausen eingelegst und Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Kohlenhydrate vor und während des Wandermarathons
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Wer Sport treibt, sollte also besonders gut auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten achten. Vor, während und nach dem Sport genügend Kohlenhydrate essen, lautet die Devise. Gut bewährt beim Ausdauersport hat sich zum Beispiel ein Nudelgericht am Tag vor dem Wandermarathon und trockener Kuchen, Brot, Müsli, Reis oder Gemüse.
Kohlenhydrate liefern dir Energie, die dem Körper schnell zur Verfügung stehen. Um deine Verdauung schon rechtzeitig an die vermehrten Aufnahme von Kohlenhydraten während des Wandermarathons zu gewöhnen, solltest du schon ca. eine Woche vorher damit beginnen, deine Mahlzeiten kohlenhydratreich (mit Snacks, Bananen, Müsli/Haferflocken, etc.) zu gestalten.
Richtig essen nach dem Wandermarathon
Damit sich dein Körper nach dem Wandermarathon regenerieren kann, ist es wichtig die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen. Im besten Fall sollte die Mahlzeit nach deiner sportlichen Höchstleistung aus einer Kombination aller wichtigen Makronährstoffe bestehen. Leicht verdauliche Kohlenhydrate, etwas Eiweiß und wenig Fett bietet beispielsweise eine Ofenkartoffel mit Quark.
Außerdem kannst du deinem Körper mit isotonischen Saftschorlen die durch den Schweiß verlorenen Mineralstoffe wieder zuführen.